熱中症を防ぐために屋外ではマスクを外しましょう

マスクを着けると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調節がしづらくなってしまいます。特に、夏季の高温・多湿の環境下での着用は熱中症のリスクを高める恐れがあります。暑さを避け、水分を摂るなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させましょう。

特に運動時には、忘れずにマスクを外しましょう。
ただし、近距離で（2メートル以内を目安）会話をするときはマスクの着用が必要です。
屋外での散歩やランニング、通勤、通学などもマスクの着用は必要ありません。

• 人との距離(2メートル以上を目安）が確保できて、会話をほとんど行わない場合は、マスクを着用する必要はありません
• マスクを着用する場合でも、屋内で熱中症のリスクが高い場合には、エアコンや扇風機、換気により、温度や湿度を調整して暑さを避け、こまめに水分補給をしましょう

• 涼しい服装で、日傘や帽子などを使用しましょう
• 少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動しましょう
• 涼しい室内に入れなければ、外でも日陰へ移動しましょう

• 1時間ごとにコップ1杯の水分を摂りましょう
• 入浴前後や起床後もまず水分補給をしましょう
• 1日あたり1.2リットルを目安に水分補給をしましょう
• 大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに補給しましょう

• 窓とドアなど2か所開けましょう
• 扇風機や換気扇を併用しましょう
• 換気後は、エアコンの温度をこまめに再設定しましょう

※エアコンを止める必要はありません。一般的な家庭用エアコンは、室内の空気を循環させるだけで、換気は行っていません。

• 暑さに備え、熱くなり始めの時期から、無理のない範囲で「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で、毎日30分程度の適度な運動をしましょう
• 毎朝など、定時の体温測定と健康チェックを行いましょう
• 体調が悪い時は、無理せず自宅で静養しましょう

熱中症にご注意ください
熱中症予防情報サイト（環境省）（外部サイト）
マスクの着用について（厚生労働省）（外部サイト）