熱中症を予防しましょう

時期に合わせた対策で熱中症を予防しましょう
熱くなる前に「暑熱順化」で対策しましょう
熱くなったら「エアコン」を上手に使用しましょう
「熱中症」は、高温な環境下で、発汗による体温調節等がうまく働かなくなり、体内に熱がこもることによって様々な症状がみられる状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、場合によっては死亡することもあります。熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気を付けるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

※参照埼玉県熱中症予防5つのポイント（外部サイト）

暑くなる前に暑さに慣れておきましょう。
「暑熱順化」とは、汗をかくことなどで体が暑さに慣れることです。
汗がかけないなど体温の調節がうまくできなくなると、体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症となります。
暑熱順化により、体から熱を放散しやすくなり、体温の上昇を食い止めます。

個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。
暑くなる前から日常生活の中で運動を心掛け、暑さに備えましょう。
屋外では、ウォーキング、ジョギングなど
屋内では、ストレッチ、筋トレ、入浴（湯船につかる）など
※その日の体調や気温などに注意して、無理のない範囲で行ってください

熱中症は、室内や夜間でも多く発生しています。
節電しながら、適切に「エアコン」を使いましょう。

意識して水分を摂りましょう。
1日当たり1.2リットル（コップ約6杯）を目安に、のどが渇く前から水分を補給しましょう。
起床時や入浴前後に水分を補給することも大切です。

「食事」からも水分を摂ることができます。
飲料と別に、しっかり食べることで「食事」からも補給しましょう。

自分のことだけでなく、ご近所で声を掛け合うなど、周りの人の体調にも気を配りましょう。
スポーツ等行事を実施する時は気温や参加者の体調を考慮して熱中症を防ぎましょう。

こんな症状があったら熱中症を疑いましょう。

熱中症は、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状から、ひどいときには意識を失い、命が危険になることもあります。
「おかしい」と思ったら、涼しいところに避難し、医療機関に相談しましょう。
自力で水が飲めない、応答がおかしいときは、救急車を呼びましょう

高齢者は暑さや水分不足に対する感覚機能が低下しており、暑さに対するからだの調節機能も低下しているので、注意が必要です。

※参照厚生労働省「高齢者のための熱中症対策」（外部サイト）

熱中症は、室内や夜間でも多く発生しています。
高齢者や持病のある方は、暑さで徐々に体力が低下し、室内でも熱中症になることがあります。
節電中でも上手にエアコンを使っていきましょう。
周りの方も、高齢者のいる部屋の温度に気を付けてください。
また、エアコン使用中もこまめに喚起をしましょう。

のどが渇いていなくても、こまめに水分・塩分を補給しましょう。
1日当たり1.2リットル（コップ約6杯）を目安に入浴前後や起床後もまず水分・塩分補給をしましょう。
※水分や塩分の摂取量は、かかりつけ医の指示に従いましょう

高齢者は、加齢に伴い身体能力が低下するため、熱中症になりやすいといわれています。
1.ふだんから運動することで筋力アップにつながり、自立心家の向上や汗をかきやすい体づくりが期待できます。
2.暑くなる前から無理のない範囲で運動を続けることで「暑熱順化」（暑さに慣れること）が進みます。

埼玉県で高齢者向けの運動を紹介しています。無理のない範囲で行ってみましょう。
※参照埼玉県「ふだんから運動しましょう」（外部サイト）

子どもは知らず知らずのうちに熱中症になっていることがあります。
大人と違い、子どもが抱える熱中症のリスク、子どもの特徴や行動を把握して、予防・対策をとりましょう。
※参照こども家庭庁みんなで見守り「こどもの熱中症」を防ぎましょう！（外部サイト）

子どもは体温調節機能が未発達です。特に汗をかく機能が未発達で、大人と比べると暑さを感じてから汗をかくまでに時間がかかり、体温を下げるのにも時間がかかってしまうため、体に熱がこもりやすく体温が上昇しやすくなります。
・日頃から、栄養バランスの良い食事や適度な運動を通して、暑さに負けない体作りをしましょう。
・普段から徐々に暑さに体を慣れさせましょう（暑熱順化）

子どもは体重に比べて体表面積が広い分、外気温の影響などを受けやすいと言えます。
また、幼少期の子どもは大人よりも身長が低い為、地面からの照り返しの影響を強く受けます。
・子どもは大人よりも高温の環境にさらされていると考え、体調の変化に注意しましょう。
・通気性の良い服を選ぶなど外出時の服装に注意し、帽子も忘れずに被らせましょう。
・暑い熱い環境で長い間過ごす場合には、適宜、涼しい場所での休憩と、十分な水分・適度な塩分の補給を行ってください

子どもは屋外でずっと遊んでいると、その楽しさに夢中になってしまい、身体に異変が起きていても気づかないことがあります。
また、子どもは自分でみうからの体調の変化を訴えられず、服装などでの暑さ調節がうまくできないこともあるため、周囲の大人が顔色や汗の量などに気を配る必要があります。
・子どもの様子を十分に観察しましょう。顔が赤い、ひどく汗をかいているなどこどもに異変がある場合には、涼しい環境で十分に急速させましょう
・こまめに水分や塩分を補給し、特に遊びの最中には、定期的な休息を取らせましょう

狭山市では、夏の節電対策として、7月から9月までの期間において「クールシェア」を実施します。
一人一台のエアコンをやめ、涼しい場所をみんなでシェアするのが「クールシェア」です。
「クールシェアスポット」とはクールシェアをするのに適し、一般の方に開かれた場所のことです。
市内の公共施設の一部をクールシェアスポットに選定し、地球温暖化対策の一環として、冷房使用の抑制、市全体の節電効果の向上や熱中症対策などを図っています。効果的にご活用ください。

狭山市の「クールシェア」について